學習 內縮⼩腹（ drawing-in ）技巧時，若欲藉由牽張（ stretch ）腹橫肌來強化學習者意識到肌⾁收縮，應採取下列何種姿勢最適當？

本題觀念：

腹橫肌（transversus abdominis, TrA）是核心穩定訓練的關鍵深層肌肉，學習內縮小腹（drawing-in maneuver）時，可利用特定姿勢對腹橫肌產生牽張（stretch）效果，藉此增強學習者的本體感覺，提升對肌肉收縮的意識。

選項分析

(A) 仰臥：仰臥時腹部肌肉處於較放鬆、缺乏重力負荷的狀態，腹橫肌沒有被明顯牽張，不易感受到收縮前的拉長感。

(B) 坐姿：坐姿下腹部有一定的重力壓縮，但對腹橫肌的側向牽張效果不如四足跪姿顯著。

(C) 四足跪姿：四足跪姿（quadruped position）是最能有效牽張腹橫肌的姿勢。在此姿勢下，脊椎呈水平位，腹部內臟及重力共同作用，使腹橫肌被動地向下、向兩側伸展（elongation）；此牽張效果提供了清晰的本體感覺回饋，讓學習者在執行內縮小腹時更容易感受到腹橫肌的啟動與收縮。此外，多項研究（Brookbush Institute、Kim et al., 2019, PMC6509466）亦確認四足跪姿與 abdominal drawing-in maneuver 結合時，腹橫肌的徵召效果明顯優於其他姿勢。

(D) 站姿：站姿下核心肌群需持續提供脊椎穩定，腹橫肌已有一定的張力，但牽張程度不及四足跪姿，且較難隔離感受深層肌肉的收縮。

答案解析

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