有關增進有 氧適能的運動處⽅，下列敘述何者錯誤？

本題觀念：

本題為反向題（問「何者錯誤」），考核有氧適能（aerobic fitness）運動處方的核心原則，包括 ACSM 指引中的運動量（volume）目標設定，以及對不同族群（體能較差者、久坐者）的特殊建議。

選項分析

✅ (A) 對於體能減退（deconditioned）的個案只要執行輕度到中度的運動就可以獲得效益：正確陳述。體能減退者（如長期臥床、病後恢復）的初始訓練閾值較低，輕至中度運動即可產生心肺適能改善，符合 ACSM 對此族群的分級建議。

✅ (B) 坐式生活的人即使每次運動少於 20 分鐘仍可得到益處：正確陳述。ACSM 指出，久坐族群（sedentary individuals）即使短時間（< 20 分鐘）的運動仍有健康效益，尤其在初期介入階段。累積短時間運動（如每次 10 分鐘、每日 3 次）同樣有效。

❌ (C) 建議每週運動總量目標可設定在 300～400 MET-min·day⁻¹：錯誤陳述（正確答案）。依據 ACSM 指引，建議週運動量目標為 500～1,000 MET-min/week（非每天），換算為每日約 70～140 MET-min/day。此外，選項中的單位使用 MET-min·day⁻¹（每日），而 ACSM 的目標通常以每週總量表示。300

...（解析預覽）...