下列有關阻力訓練（ resistance training ）的敘述，何者正確？

本題觀念：

阻力訓練（resistance training）是物理治療師必須掌握的核心訓練處方知識，包含訓練頻率、呼吸技巧、訓練部位規劃，以及針對特殊族群（如老人）的劑量調整原則。本題考的是 ACSM（美國運動醫學會）建議的標準阻力訓練原則。

選項分析

(A) 老人的阻力負荷應較大、次數較少

此敘述錯誤。ACSM 建議老年族群應採較低負荷（約 40–60% 1RM）、較多反覆次數（10–15 次），而非大負荷少次數。大負荷訓練對老人有較高受傷風險且不符合安全原則。相較之下，健康成人採 8–12 次，老人更接近 10–15 次，強調肌耐力與功能訓練。

(B) 用力時吸氣，放鬆時吐氣

此敘述錯誤。阻力訓練正確呼吸技巧為：用力（向心收縮）時吐氣，放鬆（離心收縮）時吸氣。用力時吐氣可避免 Valsalva maneuver（閉氣用力）造成胸內壓急劇升高、血壓飆升，對一般族群（尤其心血管疾病患者）有安全疑慮。

(C) 每天以單一肌群訓練為主

此敘述錯誤。阻力訓練應讓各肌群有至少 48 小時的恢復時間。每天訓練同一肌群會影響肌肉修復與超補償（supercompensation），不符合訓練科學原則。ACSM 建議可採分部位訓練（split routine），但不主張每天訓練同一肌群。

**(D) 有效訓練頻率為每週

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