下列何者違反有助於睡眠之睡眠衛生法則（ sleep hygiene ）？

本題觀念：

睡眠衛生（sleep hygiene）是一套改善睡眠品質的行為建議。其核心原則之一是「睡眠需求因人而異」，並無一個固定小時數適用於所有人。

選項分析

(A) 「每人每天均應睡足 7 小時才足夠」——此敘述違反睡眠衛生法則。睡眠需求受基因、年齡、健康狀況等個別差異影響，並非每人均需 7 小時。美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）及美國睡眠醫學學會（American Academy of Sleep Medicine, AASM）均強調「個體化」，成人建議範圍為 7–9 小時，但部分個體多睡或少睡均可維持良好機能。硬性規定「每人均需 7 小時」屬於錯誤的一刀切觀念，違反睡眠衛生精神。→ 此為答案

(B) 「若晚上失眠時，不建議在隔日白天即刻補足睡眠」——此敘述符合睡眠衛生法則。睡眠限制療法（sleep restriction therapy）中，白天補眠會降低夜間的睡眠驅力（sleep drive/homeostatic pressure），反而加重慢性失眠。

(C) 「避免入睡前看電視」——此敘述符合睡眠衛生法則。螢幕藍光會抑制褪黑激素（melatonin）分泌，影響入睡。

(D) 「晚餐後不宜飲用可樂、熱可可及巧克力」——此敘述符合睡眠衛生法則。

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