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114年:醫學三(2)

美國運動醫學會建議的運動處方內容，下列何者錯誤？

A最佳的運動效果是每週 3～5次，每次持續時間 20～60分鐘
B中等強度定義為主觀運動強度評分表（ Rating of Perceived Exertion Scale ）強度9～11分
C每次運動時段應包括熱身、運動及緩和三個階段
D建議運動後要有至少 3～5分鐘的緩和運動

詳細解析

本題觀念：

ACSM 對一般成人的有氧運動處方以 FITT 原則（Frequency, Intensity, Time, Type）為主軸：

  1. Frequency：每週 3–5 天；
  2. Intensity：以 %HRR／%VO₂R 或 Borg 6–20 RPE 定義，適度強度約 RPE 12–13；
  3. Time：單次 20–60 分鐘；
  4. Type：持續或間歇的全身動員之有氧運動。
    完整一堂課宜包含熱身、主運動、緩和三段，緩和期建議 5–10 分鐘。(aafp.org, studylib.net, medscape.com)

選項分析

  • 選項 A
    「最佳的運動效果是每週 3～5 次，每次 20～60

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