70 歲男性，高血脂症服藥穩定控制，體適能普通，休息時心跳 66 下／分鐘，血壓 122/80 mmHg ，醫師建議運動以預防心血管疾病。有關其運動處方，下列何者最不適當？

本題觀念

本題聚焦心血管疾病預防中老年人之運動處方，需依據FITT原則（Frequency頻率、Intensity強度、Time時間、Type型態）評估安全且有效的運動建議。

選項分析

• 選項A 運動型態：平地步行健走，安全運動場所為主，可在公園或學校操場等平地步行
  • Brisk walking屬於中度有氧運動，對老年人安全性高、衝擊小，同時易執行且具心血管保護效果(aafp.org)。

• 選項B 運動強度：由輕度開始，漸進到中等強度，至心跳數達目標心跳數150次／分鐘
  • 70歲者估計最大心率HRmax≈220−70＝150 bpm，中等強度建議目標心率為HRmax的64–76%（約96–114 bpm），150 bpm已達100% HRmax，不僅超過中度強度，亦接近極限，對老年人心血管及骨骼可能構成過度負荷，不符安全原則(healthjade.net)。

• 選項C 運動時間：伸展暖身5分鐘，達到目標心跳的運動時間20分鐘，緩和運動

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