每日飲食指南使用方法步驟順序為何？①查出自己的生活活動強度 ②找出自己的健康體重③依熱量需求，查出自己的六大類飲食建議份數 ④查出自己的熱量需求

本題觀念：

本題考查的是衛生福利部國民健康署（HPA）所發布之「每日飲食指南手冊」中，對於民眾如何規劃個人化飲食的標準操作流程。這是一套邏輯性的營養評估步驟，目的是為了讓民眾根據自身的體位目標（而非僅現狀）來推算合適的熱量與食物份量。

選項分析

根據國民健康署《每日飲食指南手冊》的使用說明，正確步驟如下：

1. 第一步：找出自己的健康體重（②）

   • 理由：營養介入的首要目標是維持或恢復標準體位。計算熱量需求時，應優先使用「健康體重（標準體重）」而非「實際體重」來計算，特別是針對肥胖或過輕的族群，以避免高估或低估熱量需求。
   • 方法：利用 $BMI = 22$ 回推，或參考身高對應的健康體重範圍（$18.5 \le BMI < 24$）。

2. 第二步：查出自己的生活活動強度（①）

   • 理由：確立體重目標後，需評估個案的能量消耗狀況。
   • 方法：依據工作型態與運動習慣，將活動強度分為「稍低（輕度）」、「適度（中度）」、「高（重度）」等等級（例如：久坐辦公室通常為「稍低」）。

3. 第三步：查出自己的熱量需求（④）

   • 理由：結合「健康體重」與「活動強度」，查表或計算出每日所需的總熱量（Total Daily Energy E

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