有關強化健康老年人之肌力，下列敘述何者最不恰當?

本題考的觀念是：老年人阻力訓練（resistance training）的運動處方原則，特別是「漸進負荷（progressive overload）」與「適能分級」的應用。

1. Option A
   「避免負荷比平常所能承受的更高重量，以防造成傷害」

   • 漸進負荷原則指出，若想真正促進肌力，一定要在安全監測下逐步使用「高於日常生活」的重量（例如 40–50% 1RM 起始，逐漸上調至 60–80% 1RM）。
   • 若永遠只用原本能輕鬆應付的重量，肌肉不會被充分刺激，效果有限。
   • 因此此敘述否定了肌力訓練核心原則，最不恰當。

2. Option B
   「採漸進性原則，每次訓練的強度須從低至高、次數由少變多」

   • 完全符合漸進負荷與漸進量原則：重量逐步增加、組數與次數循序加量。
   • 屬正確敘述。

3. Option C
   「若要提升下肢肌力，必須進行股四頭肌等的下肢肌群訓練」

   • 肌力訓練講求專項性（specificity）。要改善下肢功能（如站起、走路、預防跌倒），必須鍛鍊股四頭肌、臀大肌、腓腸肌等主要下肢肌群。
   • 屬正確敘述。

4. Option D
   「身體活動量足夠且體能佳者，肌力強化活動可比照成年人的建議內容」

   • WHO 與 ACSM 指南指出，若健康

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