下列何者為國民飲食指標對國人身體活動的建議量？

本題觀念：

本題考查的是衛生福利部國民健康署所公布的**「國民飲食指標」**（National Dietary Indicators）中，針對國人（主要指成人）身體活動（Physical Activity）的具體建議條文。這屬於公共衛生與營養衛教的核心基礎知識。

選項分析

• A. 每天至少60分鐘的中等費力身體活動

  • 錯誤。這通常是針對**兒童及青少年（5-17歲）**的運動建議量（每天至少60分鐘中等至費力身體活動），或者是有減重、預防復胖需求者的加強建議，並非「國民飲食指標」針對一般成人的通用建議條文。

• B. 每天至少30分鐘的中等費力身體活動

  • 錯誤（或非最佳答案）。雖然過去常宣導「每天運動30分鐘」，且30分鐘×5天確實等於150分鐘，但在現行的**「國民飲食指標」**手冊（2018年版）中，正式條文已採用更具彈性的「每週累積」概念。此外，舊有的「333運動原則」（每週3次、每次30分鐘、心跳130）也已被新的「動動150」取代。因此，選項C精確對應了官方指標的文字。

• C. 每週累積至少150分鐘的中等費力身體活動

  • 正確。根據衛生福利部國民健康署公布的**「國民飲食指標」**，其中一項指標明確指出：「維持多活動的生活習慣，每週累積至少150分鐘中等費力身體活動，或是75分鐘的費力身體活動」。此建議與世界衛生組織（WHO）對成年人的建議一致，強調「每週累積」的概念，讓民眾能更靈活安排運動時間（例如分次進行，每次至少10分鐘）。

• D. 每週累積至少75分鐘的中等費力身體活動

  • 錯誤。數值對應錯誤。每週75分鐘是指**「費力身體活動」**（Vigorous-intensity physical activity，如跑步、游泳等會流汗喘氣的運動）。若是「中等費力身體活動」（Moderate-intensity，如快走），則需要每週至少150分鐘。

答案解析

根據衛福部國健署發布之《國民飲食指標手冊》，第3點指標原文為：「維持多活動的生活習慣，每週累積至少150分鐘中等費力身體活動，或是75分鐘的費力身體活動。」

故本題正確答案為 (C)。

核心知識點

考生應熟記衛福部國健署針對不同族群的「身體活動建議量」標準（與WHO指引一致）：

1. 成人（18-64歲）：
   • 中等費力身體活動：每週累計至少 150分鐘。
   • 費力身體活動：每週累計至少 75分鐘。
   • 換算比例：1分鐘費力活動 = 2分鐘中等費力活動。
2. 兒童及青少年（5-17歲）：每天累計至少 60分鐘 中等費力至費力身體活動。
3. 活動強度定義：
   • 中等費力：有些喘，可以講話但無法唱歌（如快走）。
   • 費力：很喘，無法輕鬆講話（如跑步）。

參考資料

1. 衛生福利部國民健康署 - 國民飲食指標手冊 (2018年版)
2. 衛生福利部國民健康署 - 全民身體活動指引