在下列那個時期施行阻力訓練與承重訓練，其增進骨質、預防骨質疏鬆的效果最好？

本題觀念：

本題的核心觀念在於巔峰骨量 (Peak Bone Mass, PBM) 的建立與**「骨本」**的累積。骨質疏鬆症的預防策略中，最重要的就是在骨骼發育的關鍵時期（即快速成長期）將骨量最大化。骨骼對機械性負載（mechanical loading）的反應在不同生命階段有顯著差異，青春期是骨骼對運動刺激最敏感的「機會之窗」。

選項分析

• A. 青春期（12～20歲） (正確選項)： 這是骨骼生長發育最快速的時期，也是累積骨量最關鍵的階段。研究顯示，約 90% 的巔峰骨量是在 18-20 歲之前建立的。在此時期進行負重與阻力訓練，骨骼會透過「塑型 (Modeling)」過程，顯著增加骨密度與改變骨結構（如增加皮質骨厚度）。運動刺激與青春期的生長激素、性荷爾蒙具有協同作用，能達到增進骨質的最佳效果，相當於為老年存下豐厚的「骨本」。

• B. 成年（21～40歲）： 大多數人的骨量在 25-30 歲左右達到巔峰（Peak Bone Mass），之後便進入高原期或開始緩慢下降。此時期的運動主要功能是維持骨量，雖然仍可透過訓練微幅增加骨密度，但效果遠不如青春期顯著。

• C. 中年（41～65歲）： 此階段骨質流失開始加速，特別是女性在停經後因雌激素下降，骨吸收（Resorp

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