社區護理師進行骨質疏鬆症防治的衛生教育內容，下列何者最適當？

本題觀念：骨質疏鬆症（osteoporosis）的一級預防衛生教育

骨質疏鬆症屬於慢性代謝性骨病，在社區健康促進層面屬「初段預防」。預防重點聚焦在「骨本累積與流失減少」，其核心行為包括：

1. 足夠的鈣與維生素 D 攝取
2. 適量負重運動
3. 避免菸酒、過量咖啡因
4. 維持適當體重（過輕易骨折，過重對骨質反而有保護效果）
5. 良好日曬但避免過度曝曬

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選項分析

A. 多攝取乳品、豆製品及深綠色蔬菜以利儲存骨本
• 乳品（如牛奶、起司）、豆製品（如豆腐、豆乾）及深綠色蔬菜（如芥藍、莧菜）皆富含鈣質，並含鎂、維生素 K 等協同營養素，有助於骨質生成與維持。
• 足量的鈣攝取是國內外指引明確列出的骨質疏鬆症一級預防行為。→ 正確

B. 上午 10 點至下午 2 點間塗抹防曬乳，進行日曬，增加維生素 D3 轉化
• 維生素 D3 透過皮膚接受 UVB（290-320 nm）才能合成，而防曬乳 SPF ≥15 幾乎阻斷 95% 以上 UVB。
• 雖然 10-14 時 UVB 最充足，但若全面塗抹防曬乳，便無法有效合成維生素 D；同時此時段屬高強度日照，皮膚癌風險升高。→ 錯誤

C. 儘可能減輕體重，以免增加骨負擔
• 骨質對「負重刺激」有正向反應；適度的體重與負重運動可促進骨生成。
• 身體質量指

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