正常懷孕之孕婦進行有氧運動時，其強度可用柏格自覺用力係數（Borg scale of perceived exertion）來監控，適當範圍應為下列何者？

本題觀念：

本題主要測驗 孕婦運動處方 (Exercise Prescription for Pregnancy) 的強度監控標準。

在懷孕期間，孕婦的生理會發生顯著變化（如靜止心率增加、血漿容量增加），導致傳統的心率監控（Target Heart Rate）可能不如一般人準確。因此，國際權威機構（如美國婦產科醫學會 ACOG）更推薦使用 自覺用力係數 (Rating of Perceived Exertion, RPE) 或 說話測試 (Talk Test) 來監控運動強度。

選項分析

• A. 6～8（非常非常輕鬆）： 錯誤。

  • Borg RPE 6-20 量表中，6 代表完全不動（休息狀態），7-8 為非常非常輕鬆。此強度遠低於有氧運動對心肺功能產生效益的門檻，無法達到促進健康的效果。

• B. 9～11（有點輕鬆～輕鬆）： 錯誤。

  • RPE 9-11 對應的是 "Very light" 到 "Fairly light"（很輕鬆到輕鬆）。這通常屬於熱身或極輕度活動的範圍。對於大多數健康孕婦，建議的運動強度應達到「中等強度」，此區間強度稍嫌不足。

• C. 12～14 （有點累）： 正確。

  • 根據 **ACOG (Committee Opini

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