有關漸進式阻力訓練，下列敘述何者錯誤？

本題觀念

本題考查的是阻力訓練（Resistance Training）的基本原則，特別是漸進式阻力訓練（Progressive Resistance Training, PRT）的核心概念，包含超載原則、可逆性原則以及訓練方式的強度比較。

選項分析

• A. 以自己體重做為阻力的運動都較為輕鬆（錯誤）

  • 分析：這是一個過於武斷的敘述。以自身體重（Body Weight）作為阻力的運動，其強度取決於個體的體重、肌力以及動作的槓桿力矩。
  • 理由：對於肌力較差或體重較重的族群（如肌少症長者或肥胖患者），克服自身體重可能比使用輕量啞鈴或彈力帶更困難。例如，一下標準的伏地挺身或引體向上，對許多人來說是高強度的，遠比舉起 2 公斤的啞鈴吃力。
  • 比較：外加阻力（Free weights/Machines）的優勢在於可以「降階」，例如從 0.5 公斤開始訓練；但自身體重通常是固定的，較難為極虛弱的病人提供「低於體重」的適當負荷，除非改變姿勢（如推牆伏地挺身）。因此「都較為輕鬆」在生理學與力學上皆不成立。

• B. 可逆原則（reversibility principle），指一陣子不訓練後，肌力會下降（正確）

  • 分析：這是訓練生理學的標準定義，俗

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