一般人的運動強度如何設定？

本題觀念：

本題考運動處方中「運動強度設定」的常用方法，需分辨「以最大心跳率百分比直接計算」與「心跳儲備法（Karvonen法）」這兩種常見公式的差異，以及題目所問的對象是「一般人」時該用哪一種最普遍簡便的方式。

選項分析

• ✅ (A) 目標心跳（HRtarget）＝最高心跳 × 60～80%：正確答案。此為直接法（straight percentage method），以最大心跳率（HRmax）乘以60～80%來設定中等到較高強度的目標心跳，是對一般大眾最常用、最簡便的運動強度設定方式。
• ❌ (B) 目標心跳＝45～85% ×（HRmax－HRrest）+ HRrest：錯誤。此為心跳儲備法（Karvonen法）的正確公式形式，會把安靜心率（HRrest）也納入計算，能反映個人體能狀態差異，但屬於較精確、多用於運動處方個人化設計時的方法，並非題目所問「一般人」最常用的簡便方式。
• ❌ (C) 目標心跳＝最高心跳 × 40～50%：錯誤。此百分比範圍偏低，通常對應非常輕度的運動強度，未達一般建議的中等以上運動強度範圍（60～80%），且此數值範圍本身也非教科書慣用的標準設定方式。
• ❌ (D) 目標心跳＝220－年齡：錯誤。此公式是用來推估「最大心跳率」（HRmax）的常用估算方式，本身並非「目標心跳」或「運動強度」的計算公式，兩者概念不同，不可混用。

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