吳女士陰道生產，產後第3天表示：「坐著哺乳我的腰很痠」，下列何種產後運動最適合教導？

本題觀念：產後早期（4th stage）適當運動之選擇與目的

產婦在生產後第一週腹、骨盆與背部肌群仍鬆弛，容易在哺乳或久坐時出現腰痠背痛。臨床護理人員須依「運動目的」與「產後時間點」教導合適的復原運動，以促進子宮復舊、舒緩不適並避免過度用力。

選項分析

A. 凱格爾氏運動（Kegel’s exercise）
‧ 主要訓練骨盆底肌群，預防尿失禁及子宮脫垂。
‧ 對腰背痠痛的矯正效果有限，故非首要建議。

B. 骨盆搖擺運動（Pelvic rocking / Pelvic tilt）【正確】
‧ 動作：平躺或四足跪姿時，以收縮腹肌及臀肌方式將骨盆前後微幅傾斜。
‧ 效益：1) 促進腹肌張力恢復；2) 調整孕期形成的腰椎前凸角度，減輕腰背肌負擔；3) 增進骨盆腔循環，有助子宮復舊。
‧ 時機：陰道生產後 24 小時即能開始，每日多次，每次 5–10 回，安全且簡易。
→ 最能直接緩解「坐著哺乳腰很痠」的不適。

C. 下肢抬腿運動
‧ 目的為強化大腿與腹股溝肌群、促進下肢血液回流以預防血栓。
‧ 對改善腰痠並非主要功效。

D. 仰臥起坐
‧ 需強力收縮腹直肌，易增加腹腔與骨盆底壓力。
‧ 一般建議產後 6 週、醫師評估腹直肌分離復原後才可逐步恢復，過早施作可能造成會陰傷口或腹直肌拉傷。

答案解析

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