懷孕30週婦女，主訴想強化骨盆肌肉群，下列產前運動之建議何者正確？①盤腿坐姿運動 ②凱格爾運動 ③蹲踞運動 ④膝胸臥式運動 ⑤腹肌收縮運動

本題觀念：孕期產前運動的選擇與目的

懷孕後期（30 週屬第三孕期）的運動衛教，核心在於

1. 強化骨盆底與會陰肌肉，為分娩及產後恢復做準備
2. 避免對腹腔、子宮造成過度壓力或姿勢性低血壓的動作
   了解各運動的主要作用及適應禁忌即可判斷可否建議。

選項分析

① 盤腿坐姿運動（Tailor sitting／Butterfly stretch）
‧ 坐姿雙腳腳底相對、輕壓膝蓋下沉，可伸展內收肌、會陰與髖關節韌帶，增加骨盆柔軟度與血液循環。
‧ 屬低衝擊性，30 週仍安全，可間接強化骨盆肌群。→ 正確

② 凱格爾運動（Kegel exercise）
‧ 主動收縮、放鬆骨盆底肌肉，直接強化盆底張力，可預防孕期及產後尿失禁，促進會陰恢復。
‧ 全孕期皆適用，每回收縮 5–10 秒、每日 30–80 下。→ 正確

③ 蹲踞運動（Squatting）
‧ 下蹲可拉長會陰、增加骨盆出口徑度，訓練股臀與骨盆底肌群，對分娩第二產程尤有助益。
‧ 執行時雙腳略寬、背部挺直，若有骨盆不穩或早產風險須評估。30 週無禁忌時可行。→ 正確

④ 膝胸臥式運動（Knee-chest position）
‧ 主要用途為暫時改善臍帶脫垂或胎位矯正，並非骨盆肌強化運動。
‧ 姿勢需跪姿抬臀、胸靠床，第三孕期易造成呼吸不適與姿勢性低血壓，不

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