50 歲停經婦女，BMI 為 22 kg / m 2，健康檢查發現其 HbA 1 C 值為 6.7 %，醫師建議其先調整生活型態。病人想藉由運動改善其血糖控制，下列敘述何者較不合適？

本題觀念：

本題情境是50歲停經婦女、BMI正常（22 kg/m²），健檢發現糖化血色素（HbA1c）6.7%（屬糖尿病前期），醫師建議先以生活型態調整（運動）改善血糖控制。考點涵蓋兩部分：一是糖尿病／糖尿病前期病人的運動處方原則是否正確；二是「三段五級」預防醫學架構中，本案例的運動介入屬於哪一個層級。

選項分析

• A ❌：「運動過程中應控制心跳勿超過100次/分鐘，以免增加心臟負擔」，這是本題答案，屬於較不合適的敘述。標準的運動處方原則並非用單一、固定的心跳數值（如100次/分鐘）當作所有病人的上限，而是應依個人年齡、體能與共病狀況，用「年齡預估最大心跳率的百分比」或「談話測試」（運動中能說話但無法唱歌，即為中等強度）來個別化設定運動強度目標。以本案例50歲、BMI正常、無心血管疾病證據的病人而言，固定使用100次/分鐘作為上限缺乏實證依據，且可能過度保守，反而限制了運動帶來的血糖改善效益。
• B ✅：「適度的重量訓練可以增進肌力與肌耐力，有助於血糖控制」是正確敘述。阻力訓練（重量訓練）已被證實有助於改善胰島素敏感性、增加肌肉對葡萄糖的利用，是糖尿病及糖尿病前期病人運動處方的重要一環，建議每週2～3次。
• C ✅：「快走與慢跑等有氧運動是不錯的選擇，可改善心肺能力與身體組成」也是正確敘述。中等強度有氧運動（如快走、慢跑）建議每週累積至少150分鐘，有助於改

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