關於執行安全的最大等長收縮運動計畫的敘述，下列何者正確？

本題觀念

等長運動（isometric exercise）是肌肉產生張力，但肌肉長度與關節角度幾乎不變的靜態訓練。最大等長收縮要在短時間內建立足夠張力，再放鬆休息，不能把維持時間拉得過長，也不能用快速、失去控制的收縮取代穩定出力。安全執行的另一個重點是持續正常呼吸，避免閉氣用力造成不必要的血壓波動。短暫、穩定且可重複的出力，比長時間硬撐更符合安全原則。

選項分析

• A：錯誤。 每次最大收縮維持 30～60 秒遠超過常用的短時間訓練範圍。等長用力時間過久會快速疲勞，也較容易讓人不自覺閉氣或用力過度。
• B：正確。 每次收縮持續 6～10 秒，可讓肌肉形成足夠的峰值張力，又能在疲勞快速累積前結束；常見處方會以約 6 秒的高強度維持，總時間不超過 10 秒。
• C：錯誤。 等長用力時應正常呼吸，不可刻意憋氣。閉氣用力會形成類似 Valsalva 動作，使胸腔壓力與血壓短時間上升；大聲數數反而可提醒病人持續吐氣與避免屏息。
• D：錯誤。 快速收縮屬於動態訓練的特徵，等長運動的重點是關節幾乎不動時維持穩定張力，應逐步施力並控制放鬆。

答案解析

答案為 B。最大等長收縮的目的，是在固定姿勢中讓目標肌肉產生足夠張力，並以短而可控制的時間完成一次收縮。6～10 秒能兼顧張力形成與疲勞控制；若拉長到 30～60 秒，肌肉代謝

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