有關睡眠衛教（sleep hygiene）的敘述，下列何者錯誤？

本題觀念：

探討失眠衛教（sleep hygiene）原則，重點在行為及環境干預對改善入睡及維持睡眠之幫助，並強調在慢性失眠首選採用非藥物治療（如CBT‐I、sleep restriction、stimulus control），藥物治療僅為輔助或短期選項。

選項分析

• 選項A：白天應減少臥床的時間
  • 各大機構均建議避免躺在床上卻不睡覺，以免削弱床與睡眠的聯結，並限制小睡（nap）時間，成人午／下午的小睡不宜超過20–30分鐘，且最好早於下午進行｡ (nhlbi.nih.gov)

• 選項B：睡不著時應避免看鐘錶檢查時間
  • 睡眠衛教中明確提出，避免在床上查看鐘錶（clock‐watching），因為這樣不斷監控時間會增加焦慮，進一步干擾入睡。 (sleepprimarycareresources.org.au)

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