關於職能治療師對個案進行睡眠衛教（sleep hygiene）的做法，下列何者錯誤？

本題觀念

睡眠衛教（sleep hygiene）是協助個案建立較穩定的睡眠時間、睡前習慣與合適的睡眠環境。規律就寢和起床、睡前安排放鬆活動、減少環境干擾，都是常見做法；酒精雖可能讓人一開始覺得想睡，卻會干擾後半夜睡眠並降低整體品質，因此不應建議把飲酒當作助眠方法。衛教時也應看建議能否支持整晚的睡眠品質，而不是只看是否讓人短暫產生睡意。本題要找的是錯誤的衛教建議。

選項分析

A. 發展規律的睡眠時間，必要時使用鬧鐘，正確。固定的就寢與起床時間有助於維持穩定作息；鬧鐘可作為提醒，協助個案按計畫起床或開始睡前準備。鬧鐘只是輔助工具，仍要配合可持續的作息安排。

B. 建立睡前放鬆的常規，正確。固定而平靜的睡前活動可幫助從日間活動轉入休息，例如聽舒緩音樂、閱讀或安排其他放鬆方式。重點是減少睡前刺激，形成容易持續的習慣。

C. 維持安靜的睡眠環境，或在合適情況下使用白噪音（white noise），正確。白噪音可遮蔽突發或持續的外界聲響，部分人會覺得較容易入睡；可依個人感受和環境選用，音量及聲音若反而造成干擾，就不適合。安靜、舒適的臥室仍是主要原則。

D. 建議睡前飲酒幫助睡眠，錯誤。酒精可能帶來短暫睡意，卻會使後續睡眠變淺、容易醒來或睡眠中斷，降低睡眠品質；因此不能把它當成改善睡眠的衛教方法。

答案解析

本題答案為 D。睡眠衛教著重穩定作息、放鬆的睡前流程與

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