迪洛姆（DeLorme）等人發展出漸進式阻力運動方案，並定義一次反覆最大阻力（one repetition maximum, 1RM），臨床上治療師為了提升個案肌力，一開始訓練應給予個案何種負荷程度最為適當？

本題觀念：

一次反覆最大負荷（one-repetition maximum, 1-RM）是個案在標準姿勢下最多只能完成一次的重量；十次反覆最大負荷（10-RM）則是最多可完成十次的重量，必然低於 1-RM。經典 DeLorme 漸進阻力運動法的歷史與復健教材記載為三組各十次，依序使用 10-RM 的 50%、75%、100%。所以，題目選項若寫成 1-RM 的百分比，就不能直接當成經典 DeLorme 的原始劑量。[1][2]

依本題官方答案，四個選項中 D（50% 的 1-RM）是最合理的低起始負荷；復健文獻也指出，對初學者使用約 45–50% 的 1-RM 仍可能增加肌力。不過這只能支持 D 作為一般較輕的起始強度，不能把 50% 的 1-RM 說成經典 DeLorme 第一組的精確處方。兩種分母不能互換。[4]

選項分析

• A：1-RM 的 120%。不適合。 1-RM 已定義為最多完成一次的最大重量；120% 超過這個負荷，不能作為一開始可反覆完成的訓練重量。
• B：1-RM 的 100%。不適合當起始組。 這是一次最大負荷，只能完成約一次，負荷高於重複次數訓練常用的起始組。它也不是 DeLorme 三組漸增方案的第一組負荷。[1][2]
• C：1-RM 的 80%。不是最適合的輕起點。 這是相當高的阻力強度，可出現在一般健

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