下列何者對於睡眠衛生觀念較佳？

本題觀念

睡眠衛生是透過規律作息、合適的睡眠環境與睡前行為，讓身體逐漸進入穩定的睡眠狀態。判斷選項時要同時看三件事：是否固定就寢時間、活動是否會讓大腦保持清醒，以及床鋪是否只和睡眠建立聯結。良好的做法不是只追求「很快睡著」，而是降低酒精、強光、電視與臨睡前劇烈活動對睡眠連續性的干擾。這些原則也能協助個人建立可持續、較不依賴外物的睡前節奏。

選項分析

A 不適當。 酒精可能在剛喝下時讓人昏昏欲睡，卻會在代謝後造成睡眠變淺、夜間醒來或隔天精神不佳。它不是可靠的助眠方式，也可能形成依賴，不能當作睡眠衛生的一部分。

B 不適當。 睡前閱讀本身可以是放鬆活動，但把閱讀固定安排在床上、一直讀到睡意出現，會讓床同時成為清醒活動的場所，削弱「上床就準備睡覺」的刺激控制。若躺了一段時間仍睡不著，較合適的做法是離開床，在昏暗光線下做安靜、放鬆的活動，產生睡意後再回床。

C 適當。 每天固定在 23:00 就寢，有助於建立穩定的睡眠—清醒節律；20:30 在客廳觀看輕鬆節目，與就寢時間相隔約兩個半小時，也比臨睡前在臥室看電視少了許多刺激。這個選項同時符合規律作息、活動地點適當與預留睡前緩衝時間。

D 不適當。 規律運動有助於睡眠，但若把運動排在睡前約一小時，運動後的心跳、體溫與警醒程度可能尚未充分下降，反而延後入睡。運動宜安排在白天或離就寢有較充足

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